Bizonyára minden ember életében legalább egyszer azt gondolta, hogy itt az ideje, hogy rendezze alakját. Sokan elégedetlenek az alakjukkal, és meg akarnak szabadulni a puffadástól függő oldaltól. A fogyásnak nagyon sok módja van. Ma a fogyás módjáról fogunk beszélni, amely nem igényel sok időt és erőfeszítést. Ez a módszer speciális gyakorlatok segítségével otthon fogy. Menjünk!
A túlsúly okai
A probléma megoldása előtt foglalkoznia kell annak előfordulásának okaival. A túlsúly fő okai a következők:
- Dohányzás és alkohol.
- A fizikai aktivitás alacsony szintje.
- Az anyagcserének megsértése.
- A zsíros ételek és sütemények gyakori használata.
- Nagy mennyiségű só használata.
- Éjszakai ételek.
- Túlzás.
- Genetikai hajlam a teljességre.
Leggyakrabban számos oka van, és erősítik egymást. Például, ha valaki sokat eszik, de ugyanakkor sportol, akkor nem lehet problémái a túlsúlyban. Az ember keveset enni tud, de ugyanakkor dohányzik, és néha alkoholt iszhat. Ebben az esetben valószínűtlen, hogy problémái vannak a túlsúlyban.
Leggyakrabban az embereknek extra fontja van a rossz életmód miatt. Alapvetően ez a heti öt, vagy akár hat nap is ülő munka. Ezután a házba költözve, az autót vezetve, ismét ülve. Emelkedjen a lift lakásába. Keményen dolgozó nap után egy üveg sört és kövér snackeket is készíthet. Ezután az este a tévében töltötte. De amikor valaki az étkezés során valamire néz, a figyelme nem az ételre összpontosít. Emiatt az ember 30 százalékkal többet eszik. Ezt a 30 százalékot helyezik el a gyomorra.
A nagyvárosokban élő férfiak több mint fele éppen ilyen életmódot vezet, és ezért tisztességes hasuk van. Vagyis a fogyáshoz teljesen meg kell változtatnia az életmódját. Szükség lesz elhagyni néhány rossz szokást és hasznos lehetőségeket vásárolni.
Ami a nőket illeti, a legtöbb esetben a szülés után, valamint a házasság után zsírok lesznek. Sok nő, amikor összeházasodnak, megszűnik követni magukat. Ezt magyarázza az a tény, hogy már van egy állandó embere, aki szereti őt, így nem kell követnie az alakját. Egy ilyen politika nem helyes, mert tönkreteheti a házasságát. Ha tisztában van ezzel, és úgy döntött, hogy lefogy, akkor nagy tiszteletet kell kitölteni! Csináljuk együtt!
A fogyás kulcsfontosságú pillanata
A fogyás legfontosabb dolga az elfogyasztott és az elfogyasztott energia közötti különbség. A nemed nem számít itt. A lényeg az, hogy a megfelelő termékeket használja és fizikailag aktív legyen. Tehát annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, több energiát kell költenie, mint amennyit használ. Ennek nélkül a súlya nem változik kisebb módon. Nézzük meg az események fejlesztésének három lehetőségét:
- Az emberi súly növekszik.
- Egy személy súlya nem változik.
- Az emberi súly csökken.
Az első esetben egy személy folyamatosan zsíros ételeket, sört és fekszik a kanapén. Megfelelő mennyiséget fogyaszt, és nagyon kevés energiát költ a munkába vagy az élelmiszerek boltjába. Az energiát, amelyet nem költ, a gyomrán zsír formájában helyezkedik el.
A második esetben az elfogyasztott és az elfogyasztott energia különbsége megközelítőleg nulla. Például egy személy gyakorlatilag nem vesz részt fizikai gyakorlatokban, hanem inkább a növényi salátákat és a főtt húst részesíti előnyben a gyors táplálkozással. És naponta 2-3 liter vizet is iszik. Kevés energiát költ, de keveset fogyaszt. Így súlya mindig nagyjából azonos szintű. Ugyanaz a helyzet, ha valaki sokat eszik és folyamatosan képzett.
Az utóbbi esetben az ember megszabadul a túlsúlytól. Először is, alacsony kalóriatartalmú termékeket használ, így egyszerűen nincs felesleges energiája. Ez az energia elegendő neki egy hétköznapi ember életéhez. Másodszor, speciális súlycsökkentési gyakorlatokat hajt végre, amelyek sok erőfeszítést tesznek neki. És kiderül, hogy az elfogadott energia egyensúlya a nap folyamán negatív. Ennek megfelelően a test elkezdi energiát szerezni a belső tartalékokból, nevezetesen a zsírból a személy gyomorán.
Nem fogunk részletesebben mászni az étel témájába, de figyelembe veszünk egy nagyon fontos pontot. A fogyáskor az étkezés után 2 órával kell edzeni. És amikor az edzés véget ér, akkor még 2 órát kell várnia, mielőtt valamit eszik.
Ha van egy snackje közvetlenül az edzés előtt, ez csökkenti annak hatékonyságát. A gyakorlatok minősége súlyosbodni fog, és nem tudja költeni a szükséges mennyiségű energiát.
Közvetlenül az edzés vége után a test olyan időszakot kezd, amikor sürgősen vissza kell állítania az edzés során elköltött energiát. Ez az időszak körülbelül két órát tart. Ezért meg kell várnunk ezt az időt. Ha az edzés után két órán belül eszik valamit, ez zavarja a fogyás folyamatát. Az edzés után az ételt sokkal jobban felszívja a test. Nincs szükségünk erre, mert lefogyunk.
Amikor a test megérti, hogy az energia nem jön ki kívülről, a belső tartalékokból kezdi el - a gyomor zsírjából. Két óra elteltével a test abbahagyja a keresést, hogy hová vegye ezt az energiát, mert az kivonja a zsírból. Így történik a zsírégetési folyamat. Amikor ez az időszak telt el, élvezheti a vacsorát, és jutalmazhatja magát egy jó edzésért egy zöldség salátával és egy darab főtt csirkét.
Otthoni gyakorlatok a fogyáshoz
Folytatjuk azt, hogy a fogyásnak nincs értelme. A fogyáshoz nem szükséges nehéz testépítő gyakorlatokat végrehajtani. Elegendő néhány fitnesz gyakorlat elvégzéséhez. A legfontosabb az, hogy amikor végrehajtásra kerülnek, nagy mennyiségű energiát költenek.
Tehát a leghatékonyabb fitnesz gyakorlatok az otthoni fogyáshoz:
- A karika forgása nagyon népszerű és hatékony fitnesz gyakorlat. Ez jobban alkalmas a lányok számára, mivel a férfiak megpróbálják túllépni a zsírt az izomtömegbe, és a lapos gyomor fontosabb a lányok számára. Amellett, hogy ez a gyakorlat kalóriát éget el, kidolgozza a hasi izmait. Így a karika forgásának elvégzésével két madarat öl meg egy kővel. Amikor lefogy, a hasi izmaid jól kidolgozódnak.
- Az energikus tánc alkalmas mind a férfiak, mind a nők számára. Ne feledje az utolsó kirándulást egy éjszakai klubba vagy egy diszkóba. Néhány órás tánc után erősen izzadsz. Ez nagyon jó, mert így megszabadulsz a túlsúlytól. Most energikusabban kell táncolnod, mint egy diszkónál. Kapcsolja be azt a zenét, amely motiválja és megvilágítja, kezdje el mozgatni a csípőjét, képzelje el, hogy csillag vagy. Tréfa! Annak érdekében, hogy ne pazarolja az idejét, kapcsolja be a videót a táncolással, és ismételje meg mindent, amit ott csinál.
- A fele egy guggolás és guggolás helyzetéből való ugrás meglehetősen sok erőfeszítést igényel. A lépcsőzetes gyakorlatok erős légzőrendszert igényelnek. Nagyon sok energia jár a légzéshez az intenzív edzés során, ezért ne hagyja figyelmen kívül a gyakorlat teljesítményét.
- Emelő lábak és törzs. A sajtó gyakorlatai körül sok mítosz sétál. Az egyik azok közül, akiknek nem fognak segíteni a fogyásban. Ez nem így van, mert, mint bármely más gyakorlathoz, energiát igényelnek. Ezért ne felejtse el a sajtó pumpálását. Végül is a dédelgetett kockák boldog tulajdonosa akar lenni, ha lefogy, nem?
- A kezek és a mellkas megszabadulásához szükség van a nyomásokra. Általános szabály, hogy ha egy embernek problémái vannak a túlsúlyban, akkor mindenhol rágalmaznak, mind a gyomrán, mind a kezén. Ahhoz, hogy több energiát töltsön el, hajtsa végre a push -upokat pamutral. Pihenjen a megközelítések között legfeljebb egy percig.
- A két láb egy másik népszerű fitnesz gyakorlat. Ez jobban alkalmas azoknak a nőknek, akik meg akarnak szabadulni a cellulittól a lábukon. Ennek a mozgásnak a célja a csípő és a fenék alakjának tanulmányozása, csak a szubkután zsírt éget.
- A boksz körteel való munka jó aerob terhelés. Feltétlenül vegye be a fogyás gyakorlati készletébe. A boksz körteel való munka hatékonyabb, mint a fogyás. Ha ember vagy, akkor jobb, ha 30–40 percig dolgozik a körtével.
- A futás a leghatékonyabb gyakorlat, amiről ma beszélünk. Nem is érdemes beszélni annak előnyeiről. Ha lefogyni akar, akkor feltétlenül kell futnia. Annak érdekében, hogy a kocogás a kívánt eredményt hozza, folyamatosan növelni kell az időtartamot.
- A Skakakki ugrások ugyanazt az eredményt hozják, mint a futás. Itt azonban több munka célja a térd zsírégetése. Ez a gyakorlat jobban alkalmas a lányok számára. Mellesleg, ha túl lusta vagy ahhoz, hogy elhagyja a futást, akkor kicserélheti azt egy kötéllel történő ugrással.
- A rúd betölti az egész testét. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához vegye figyelembe a feketés hangsúlyát. Ezután menj az alkarjával a padlóra. Tartsa a hátát egyenesen, és ne emelje fel a fenékét. Ebben a helyzetben addig kell állnia, amíg a padlóra nem esik. Ez a gyakorlat hatékony a fogyáshoz és a tömegnövekedéshez. Először is, erős anabolikus hatással van a testére. Másodszor, jelentős energiaköltségeket igényel.
További tippek
Nem érdemes ételt enni, tévét nézni. Először is, elvonja a figyelmét, és sokkal többet eszik, és ez elfogadhatatlan a fogyáskor. Másodszor, sokkal több időd lesz az osztályok számára. Általában, ha valaki eszik és néz ki, kb. 15 percet vesz igénybe étkezéskor, majd továbbra is ellenőrzi a filmet vagy az adományt. Csak ezt követően folytatja a vállalkozását. Ha unatkozik az otthoni tanulásról, iratkozzon fel a legközelebbi fitneszközpontba. Talán a fogyás mellett új ismerősöket és barátokat is talál.
Készítse el a súlycsökkentési osztályok komplexumát az alábbiak szerint:
- A futásnak naponta kell lennie. Futtasson legfeljebb hetente kétszer. A nap hátralévő részében csak futtasson 15-20 percig örömére.
- Hetente elég négy fitneszórát van. A test felső és alsó részein hetente 2 osztály. Például hétfőn és csütörtökön - guggolásokat végezünk, ugrunk, táncolunk és letöltjük a sajtót. Kedden és pénteken - nyomja meg a körtét, és végezze el a bárot.
- A képzésnek legfeljebb egy órát kell tartania.
Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Nem folyadékok, nevezetesen a tiszta víz. Javasoljuk, hogy vizet vásároljon a boltban. Készítse el szokását, hogy otthon tároljon több öt literes palack vizet. Nagyon jó, ha bármilyen sporthéjjával, például gumi tornyokkal vagy fitneszgolyókkal rendelkezik. Ha lehetséges, keressen valami mást, és hozzon létre egy fitnesz sarkot otthon. Nagyon sok gyakorlat van az otthoni fogyáshoz. Ezért folyamatosan változtassa meg edzési komplexumát. Egy -két hónap elteltével a szervezet megszokhatja a monoton terheléseket, és nehezebb lesz elérni a kívánt eredményt. Egyél kevesebb sót az ételhez, mert késlelteti a test folyadékát. És ez nem járul hozzá a fogyáshoz, hanem csökkenti az osztályok hatékonyságát.
Következtetés
Most mindent tudsz arról, hogyan lehet otthon lefogyni. Azáltal, hogy a cikket a gyakorlatban megfogalmazza, megszabadulhat az extra fontoktól, és ezáltal átalakíthatja a testét. És ami a legfontosabb, hogy összetett lesz a túlsúlyról, magabiztosnak érzi magát. Valahogy másképp érezheti -e egyfajta boldog hasa? Sok szerencsét neked!